Luis de la Herrán es Psicólogo Clínico en el Centro Delta desde 1997 y como Mediador para la convivencia en equipos de trabajo. Es autor de publicaciones y colaborador en medios de comunicación. Ver más
La atención sanitaria es la base de nuestra salud física. Resulta indispensable disponer de dicha atención y sentirnos seguros por ese lado. Luego vendrán las necesidades psicológicas.
Maneras de animar…Cuando vivimos falta de recursos en el servicio público de salud.
Son señalar víctimas o culpables, analizamos la situación siguiente: ¿Y si no recibo la atención sanitaria que NECESITO a raíz de que existen menos recursos sanitarios públicos?
Analizamos esta situación y proponemos estrategias de afrontamiento de esta cruda realidad.
No iremos al punto de vista estructural. No lo analizaremos desde la solución en que el sistema cambie. Abordamos el tema desde el punto de vista de lo que una persona puede hacer, consigo misma, desde esa situación.
Las aplicaciones para ligar están de moda. Pueden ayudarnos a encontrar a esa persona que estamos buscando. ¿Las usamos más durante el confinamiento? Hemos colaborado 20 abril 2021 con EL CORREO en esta noticia: Colaboración con EL CORREO.
Las aplicaciones de citas son una manera relativamente habitual para encontrar pareja. Incluso durante el confinamiento, se utilizaron tanto las apps como las redes sociales para conocer gente y mantener relaciones sexuales. El 64,3% de los participantes en un estudio de la Universidad Europea reconoce haber utilizado la aplicación líder para citas, Tinder, lo que supone un porcentaje similar al de antes de la pandemia.
El uso de las redes sociales (como Instagram o Facebook) para ligar sí aumentó durante el confinamiento: del 32,16% al 40,9%. Ni la COVID-19 ha frenado el avance de estas apps. La posibilidad de acceder a internet en cualquier momento, desde distintos dispositivos, «elimina emociones desagradables como el aburrimiento o la frustración», explica Luis de la Herrán, Psicólogo Especialista en Psicología Clínica del Centro Delta Psicología de Bilbao.
Ligar con una persona en el mundo real implica conocerse a través de un amigo, en el trabajo o en alguna reunión social y ver qué emociones (alegría, asco, tristeza….) experimentamos al tratar con ella. «Como en el resto de los órdenes de la vida, debemos lidiar con todas esas emociones, no sólo con algunas. Hacerlo a través de una app o una web elimina ciertas incomodidades de entrada, pero siempre acaban apareciendo», afirma el experto. «Una vez conocida esa persona, los programas informáticos quedan a un lado»
Desde Centro Delta Psicología te escuchamos. Para concertar una cita ponte en contacto con nosotros en nuestra web, mándanos un mail a info@centrodelta.com o llámanos por teléfono al 944241960
Esta tarde comenzamos el Primer Taller de Defensa Personal contra el Estrés en Colegio Irlandesas de Leioa, Bizkaia. Ante el estrés: entender, decidir y practicar.
El corazón de las parejas es insondable. ¿Te imaginas mirar sin ser visto en una terapia de pareja? ¿Crees que podrías meterte en la mente de dos personas que se van descubriendo mutuamente y se dan cuenta de que son auténticos desconocidos? ¿Te atreves a aprender algunos quiebros como profesional de la psicología en medio del conflicto abierto entre Aurora y Carlos? La respuesta a esas tres preguntas es sí. Jorge Barraca lo ha hecho posible. El experimentado psicólogo nos permite expectar el desenvolvimiento de una trama urdida entre dos personajes ciertamente reales que, vestidas de una normalidad inicial hasta gris, terminan… mejor léanse el libro «Azufre en el corazón» (Jorge Barraca, 2021).
Género literario: ¿libro de autoayuda?, no, nada que ver con los clásicos de Dyer. ¿Autobiografía?, me atrevo a decir que para nada. ¿Ensayo?, ¡nada más lejos de una detallada descripción de técnicas y actualización de conocimientos científicos. ¿Novela quizá?, ¿suspense?,… No soy capaz de clasificar. Y Jorge nos ha dejado claro que la tarea de clasificar es 100% estéril. Como muy bien afirma el autor, en determinadas circunstancias cada persona puede comportarse de manera sorprendente, y desconocida para él mismo y para los que le rodean. Solo hace falta saltar la chispa del contexto y no nos conocerá ni nuestra propia madre. No sé si la madre de Jorge le reconocerá en esta novela, pero sí le pido que nos regale nuevos relatos como este, cargados de mensajes contrastados, pintados de los colores de una trama intensa, que va mutando de tonalidades a medida que avanzan las páginas y que adquiere un ritmo vertiginoso en las últimas cincuenta páginas.
Las licencias literarias me han sorprendido gratamente por su tremendo atrevimiento y creatividad. Sólo lo atrevido y nuevo hace escuela. Jorge utiliza los párrafos, los sangrados y hasta la ausencia de espacios para provocar unas coherentes emociones con lo que sienten los personajes que consigue que el corazón del lector palpite al mismo ritmo que sus protagonistas. El lector lego en música, quizá se pierda en los guiños a óperas, zarzuelas y referencias musicales. Se echa de menos el audiolibro.
Relato insustituible en una formación de terapia de pareja fundamentada y terriblemente útil para profesionales de la psicología que sin duda recomendaré en futuras formaciones a psicólogos que se inician en el arte de la psicoterapia.
Dos conceptos: permiso y prohibición que deben estar, ¿pero hasta qué punto? Convivimos con normas, reglas sociales que nos limitan y nos permiten. Son dos caras de una moneda, inseparables. ¿Qué actitud tomamos nosotros frente a las normas? ¿Qué decidimos cuando nos encontramos con un permiso o una prohibición?
Si nuestra actitud es querer cambiarla, y está fuera de nuestro radio de acción, nos abocamos a una frustración segura. Si por le contrario la observamos, la conocemos y reflexionamos sobre nuestro margen de acción frente a ella, estaremos poniendo a salvo nuestras emociones más desagradables.
«No puedes acudir a ese lugar, lo tienes prohibido». Esa es la norma. ¿Qué tipo de pensamientos se me disparan a continuación?: Pueden ser del tipo A: «Es injusto que no me dejen, deberían dejarme, soy mayor para decidir por mí misma, cuando sea adulta me vengaré,…». y además pueden ser de este otro tipo B: «¿qué haré en los lugares a los que sí puedo acudir?, ¿cómo puedo comportarme con lo que tengo?, ¿qué oportunidades me estoy perdiendo que ocurren aquí y ahora que me estoy perdiendo cuando enfoco al y si?
La catarata de pensamientos que nos viene a la cabeza no es muchas veces controlable; y cuando no existe, fantaseamos con que la estamos controlando. No es así. El pensamiento va por libre. Y eso no es malo, ni malo ni bueno; únicamente es. Lo que sí podemos controlar son nuestras acciones, nuestras palabras, nuestros gestos.
¿Dónde está el problema entonces?
Cuando por fin nos den permiso, tampoco es que se nos haya abierto el cielo; porque surgirán otras prohibiciones de otra índole, por parte de otras personas,… y será el cuento de nunca acabar. La vida. El problema no es tropezar dos veces con la misma piedra, sino enamorarse de ella.
Desde Centro Delta Psicología podemos ayudarte sobre aquello que te quita el sueño. Llámanos al 944241960, mándanos un mail a info@centrodelta.com o visita nuestra web.
El dilema de cómo puedo seguir queriendo a quien me está haciendo daño. MI padre o mi madre son quieres más me quieren, pero ahora veo que sus acciones son contrarias a saber que me quiere. ¿Qué puedo hacer?
¿Cómo puede hacerme esto?, con lo que me quiere, con lo que le quiero…
A veces nos encontramos ante un dilema de sentimientos. ¿Si me quiere por qué me hace daño?, ¿si le quiero, por qué no quiero estar con él?
No es poco frecuente que las personas se encuentren frente a este dilema, esta disyuntiva cuando quien nos debe querer no parece que lo haga. Hablamos de menores cuyos padres están separados, y «malamente separados». Y no es cuestión de tomar decisiones conscientes, racionales, razonadas, sopesadas,… sino de emociones que entrechocan, emociones antagónicas que difícilmente pueden convivir en nuestro corazón.
¿Qué hacer entonces?
Opción A: Seguimos poniendo la otra mejilla. Volvemos a dar oportunidades. Nos acercamos a la persona querida, y de nuevo nos volvemos a decepcionar. Lo intentamos. Fracasamos. Nos caemos Nos levantamos.
Opción B: Se acabó. No quiero hablar más con él. No pienso exponerme a un desplante más, a un comentario despectivo, a una agresión más por parte de quien me quiere. Hasta aquí he llegado. Corto la relación.
Hay más opciones (la C, D, E,… hasta la Z). Creatividad y flexibilidad serían las dos palabras mantra. ¿Por qué iba a seguir o dejarlo?, ¿no hay opciones en medio de esos dos extremos? Sí, las hay. C: sólo me expongo a esa persona en fechas señaladas, D: sólo en mi territorio, E: me comunico vía chat / e mail, F: me comunico en presencia de un tercero, G: Espero a que me llame para hablar, …
Pero todas ellas, todas esas opciones intermedias pasan por no querer que la otra persona cambie, por aceptar que lo que hace es lo que hace, lo que dice es lo que dice. Si pretendemos que el otro mueva ficha, haga lo que debe hacer, o peor: hacemos de padres de nuestros padres, todo se va a desmoronar: el estrés puede ser entonces intenso.
La decisión que cada uno tome es la mejor, porque es tomada por uno mismo. Pero verlo todo en negro o en blanco, muchas veces no corresponde con una posición de inteligencia emocional.
Desde Centro Delta Psicología en Bilbao podemos ayudarte con este y otros problemas psicológicos que quieras consultarnos. Estamos para ayudarte en nuestra web, en este mail info@centrodelta.com o en el teléfono 944241960.
El «Vamping» o el desajuste de los ritmos circadianos por pasar un tiempo excesivo y variable con las pantallas a la hora de dormir. Colaboración 3 de febrero 2021 para Telenoticias en Telemadrid. Desde el minuto 50.
En estos tiempos peculiares, sorprende ver a personas que deciden actuar mayoritariamente en base a una norma externa dada: permiso o prohibición; y a otras que lo hacen basándose en el entendimiento de qué tipo de comportamiento llevará a qué tipo de consecuencia probable. Y entristece su enfrentamiento.
¿Nos guiamos por las normas y así nos sentimos seguros?, ¿o bien nos guiamos por la lógica del contagio / salud y así nos sentimos seguros?
Una dicotomía algo falsa, como la mayoría, pero que puede situarnos en un escenario de conflicto entre semejantes: con nuestros familiares en estos días de encuentro familiar presencial limitado.
– «El decreto permite x personas, lo cumplimos. No pasa nada: estamos a salvo.»
– «Permaneceré alejado de ti y con las ventanas abiertas en la cena de nochevieja. Pasaré frío. No pasa nada: estamos a salvo.»
– «Nos permiten reunirnos alrededor de una mesa sin mascarilla. Nos las quitamos. No pasa nada estamos a salvo.»
– «Prefiero saludarte con un abrazo de espaldas. No pasa nada, estamos a salvo»
Cualquiera de nosotros puede decir una de estas cuatro expresiones. La cuestión es qué hacemos el resto al oírlas. ¿Respeto?, ¿convencimiento?, ¿deseos de que el otro actúe como nosotros?, ¿apertura al cambio?…
Si aprendemos a separar personas de conductas, habremos dado un paso en la dirección del entendimiento y el bienestar emocional, sin duda. Si nos obcecamos en la simplicidad del ganar / perder o del «esta persona es así por actuar asá«, ciertamente nos estaremos hundiendo en el agujero de nuestro conflicto.
No ganas si en una negociación pierde el que negocia contigo, dice Miguel Udaondo muy acertadamente en su libro «Comunica. Las claves de la comunicación para el liderazgo«. Y es que si nos seguimos empeñando en estar por encima del otro, la soledad de la victoria nos ahuecará la tristeza. Si pierde tu rival, a la larga tú has perdido. El puente de plata que llamamos en mediación a la posibilidad de una «derrota» dulce es otro enfoque que se sitúa en el mismo grupo de estrategias de comunicación / negociación / diálogo que nos provocan una cercanía entre las personas y nos ofrece una «cooperación de grupo».
Ciertos contextos humanos derivados de la estructura social pandémica, nos invitan a florecer la creatividad. Es ahora cuando estrategias que busquen la funcionalidad de las conductas prosociales de siempre, mediante una expresión diferente debieran aflorar. ¿Qué queremos? Abrazar. No, no queremos abrazar, queremos sentirnos cerca de ese ser amado con un gesto de cariño. Solemos abrazar y eso funciona. Ahora abrazar nos pone en riesgo de contagio. Pues demos un abrazo de espaldas. Saludemos con el corazón.
Las acciones que implican interacción social las llevamos a cabo buscando un fin, un objetivo que si se satisface, la conducta tiende a mantenerse en el tiempo. Busquemos una conducta alternativa a la que venimos haciendo pero que siga satisfaciendo el fondo, el para qué de lo que queremos hacer.
Tras estos días de cierre presencial del Centro Delta para contribuir a la contención de la pandemia que vivimos, queremos comunicaros que a partir de hoy volvemos a abriros nuestras puertas. Lamentamos profundamente que algunos de vosotros hayáis perdido a seres queridos y que estuvierais convalecientes a causa del dichoso virus. Desde el equipo de profesionales de la psicología queremos acompañaros más que nunca en estos momentos y daros todo nuestro apoyo y cariño.
Antes de acudir, ten en cuenta las siguientes indicaciones:
Con la reapertura de las sesiones
presenciales, deberemos seguir unas estrictas medidas de seguridad e higiene
que hagan posible una nueva rutina a salvo de nuevos contagios:
Al concertar una cita os daremos un “Permiso para acudir a la consulta de Psicología sanitaria / clínica”, que deberéis conservar para cada cita y día (pdf o papel).
Tendrás nuevos horarios en la citas: así evitamos muchas personas en zonas comunes.
Acudiremos a la cita con mascarilla. Puedes retirártela durante la sesión mientras mantengamos la distancia de seguridad: 2 metros.
Procuraremos llegar puntual a las citas, para evitar esperas innecesarias.
Evitaremos acompañantes que no participen en las citas.
Al entrar nos saludaremos con cariño y creatividad (pero sin acercarnos).
Durante la consulta permaneceremos separados por la mesa de trabajo: 2 metros.
Dispones de gel hidroalcohólico para lavarte las manos cuando quieras.
Después de cada cita limpiaremos adecuadamente la mesa y las sillas utilizadas.
Realizamos diariamente una correcta limpieza de las superficies de contacto frecuente: timbre, pomos de puerta, etc.
Método de pago preferente: tarjeta bancaria.
Os mandamos un fuerte abrazo desde estas líneas. Entre todos crearemos una nuevanormalidad. Lortuko dugu.
05/05/2020
Luis de la Herrán, Cristina Núñez, Paula González y Estíbaliz Lancho.
Dadas las indicaciones de las
autoridades competentes y para preservar la salud de todos de la transmisión
del COVID-19, cerramos la consulta presencial en Calle Colón de Larreátegui, 26
desde el día 16/03/2020 hasta el día 30/03/2020. Ofrecemos celebrar las citas por
medios telemáticos (Skype, Zoom o por teléfono) a aquellos de vosotros/as que
así lo deseéis, o bien posponerlas para más adelante.
Hablaremos personalmente con cada
uno para concretar cada situación particular.
Os animamos, en la medida de vuestras posibilidades, a que os quedéis en casa para contribuir a la no difusión de este virus. Estos días pueden ser una oportunidad para pasar más tiempo de calidad con los más pequeños de la casa de una manera constructiva. Para todos puede ser un buen momento para darnos cuenta que superaremos estas incomodidades con solidaridad, paciencia y sobre todo buen humor: ¡Quitémosle la corona al virus!.
Os adjuntamos unas
recomendaciones para los más txikis de la casa.
Recibid un cordial saludo /
Besarkada bat distantzian
Luis de la Herrán
Cristina Núñez Pérez
Estíbaliz Lancho
Paula González
14/03/2020
94 424 19 60 / Psicólogos en Bilbao.
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