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Nervios en Selectividad, ¿todo a una carta?

Ya toca, ya toca. Selectividad. En eso estamos. Ya ha llegado le día D a la hora H. ¿Y ahora cómo controlo esos nervios que me aparecen?

No hay remedios mágicos, entre otras cosas porque la emoción ansiedad ni es una enfermedad ni hay que eliminarla: hemos de conseguir ajustarla: adecuarla al requerimiento del contexto de exámenes a los que nos estamos enfrentando estos días.

Desde el equipo de psicólogos de Centro Delta Psicología sabemos que para mantener una memoria «fresca» estos tres días es imprescindible comer bien, descansar según los ritmos circadianos (nunca siestas mayores de 20 o 30 minutos), no repasar todo de manera muy intensa a última hora, alejarse de los momentos explosivos que facilitan nuestro nerviosismo, llevar algunos apuntes básicos para repasar algo, he dicho algo, de víspera de cada examen, no comparar resultados de asignaturas de ciencias a la salida, distribuir el tiempo de cada examen de tal manera que te sobren 5 minutos para repasar,… Y sobre todo tener claro, como hacía Peter Pan en el cuento: ¿Cuál es mi idea feliz?, qué tengo claro que va a ocurrir si lo consigo, si no, tener plan B, plan C,… hasta Z.

Pautas recomendables para conservar una buena memoria en estos tres días de selectividad.

La psicología está para el día a día, y desde el equipo de Centro Delta podemos echarte una mano.

Esta mañana hemos compartido nuestro primer café con los amigos de onda vasca. Para contactarnos puedes llamar al 944241960 o ponernos un mail a info@centrodelta.com

SÍNDROME DE LA CARA VACÍA

Quizás estáis oyendo hablar últimamente sobre el Síndrome de la cara vacía, pero ¿de qué se trata realmente?

El uso de la mascarilla ha sido obligatorio durante algo más de dos años en interiores y, en muchas ocasiones, también en exteriores. A lo largo de este tiempo, las mascarillas han sido parte de nosotros, nos acompañaban al colegio, al trabajo, a las clases de inglés, a los bares, a los viajes, al gimnasio. Eran una extensión de nosotros como lo son el móvil o las llaves de casa. Ahora, con los índices de contagio y de letalidad a la baja, podemos ir despidiéndonos de este (tan poco estético como necesario) complemento. Muchos se alegran de poder dejar atrás la mascarilla. Sin embargo, para otras personas, esta despedida se está volviendo más amarga de la cuenta.

¿Qué es el Síndrome de la cara vacía?

Realmente no podemos considerar que esta dificultad sea un síndrome en sí, ni una enfermedad. La literatura popular emplea el término de “síndrome” para simplificar las características que puede englobar a esta dificultad. No obstante, podemos decir que este llamado “Síndrome de la cara vacía” es sencillamente un miedo y ansiedad a dejar de usar la mascarilla. La mascarilla se convierte en un escudo a través del cual se enfrentan al mundo exterior. De esta manera, muchas personas se resisten a dejar la cara al descubierto y siguen portando la mascarilla. Cuando por iniciativa propia o presión social intentan desprenderse de ella, experimentan grandes niveles de miedo, preocupación y angustia. Pese a que no se trata de un síndrome de gran gravedad, es recomendable abordarlo adecuadamente para que no derive en otras dificultades.

¿Cuál es el origen de esta dificultad?

Este nuevo miedo se está originando por dos factores fundamentales. Por un lado, nos encontramos ante el miedo al contagio de la COVID-19 y, por otro lado, aparece una ansiedad mucho menos “lógica” a simple vista. Estamos hablando del miedo a la exponernos físicamente ante otros después de tanto tiempo ocultos, protegidos y resguardados detrás de este instrumento antes reservados a los quirófanos.

Tal y como señala la psicóloga Pilar Conde “la mascarilla nos ha protegido no solo del virus, sino también de las miradas ajenas, del escrutinio del otro y ha sido, en este punto, de gran ayuda para algunas personas.”  

¿Afecta este miedo a todos por igual?

No, no nos afecta a todos por igual. Aunque esta dificultad puede afectar a cualquier rango de edad, es especialmente notorio en niños y adolescentes.

Georgina del Valle, psicóloga infantojuvenil del Hospital Universitai Dexeus, sostiene que “los adolescentes son especialmente sensibles”. Esto ocurre porque durante esta etapa es cuando más importancia se le da al aspecto físico y es cuando aparecen los complejos. Debemos recordar que la adolescencia es una etapa vital crucial en la que vamos construyendo el autoconcepto y la autoestima. Durante esos años las habilidades sociales y de comunicación desempeñan un papel muy importante y, por tanto, es normal que al quitarnos las mascarillas y al tener que enfrentarnos a esas interacciones sin la protección que esta nos brinda pueda aparecer malestar y miedo al rechazo por los iguales.

Es por todo esto que niños y adolescentes pueden sentirse vulnerables, inseguros, angustiados. Además, tienen la sensación de que no pueden controlar la situación si no llevan la mascarilla puesta.

¿Hay tratamiento?

Para intentar superar esta dificultad, desde Delta Psicología, recomendamos dejar de usar la mascarilla progresivamente. Debemos comenzar quitándonos la mascarilla en aquellas situaciones que nos generen menor nivel ansiedad. Una vez que hemos conseguido manejar estas situaciones, iremos ampliando el número de situaciones en las que realizar esta acción. Al principio, podemos realizar dicha exposición durante un periodo muy breve e ir aumentándolo poco a poco. De la misma manera, para ir superando esta dificultad, podemos comenzar la exposición enfrenándonos a un número muy reducido de personas e ir ampliando en número a medida que nos vamos sintiendo más seguros. Es decir, debemos de ir aumentando progresivamente, el número de situaciones, el tiempo y el número de personas que participan en la interacción social.

Es recomendable realizar junto con la exposición ejercicios de relajación y respiración. Esto nos ayudará a disminuir los niveles de ansiedad durante la exposición.

Si tenéis cualquier otra consulta sobre este tema y creéis que podemos ayudaros con cualquier cosa, no dudéis en escribirnos a carmen@centrodelta.com.

 Referencias:

https://efesalud.com/sindrome-cara-vacia-mascarilla-fin-ansiedad-social/

https://www.eldiario.es/red/que-es/sindrome-cara-vacia-personas-llegar-padecerlo_1_8106933.html

https://www.sport.es/es/noticias/salud/sindrome-cara-vacia-quitarse-mascarilla-13445440

¿Es instagram tóxico para los adolescentes?

En nuestro entorno de adolescentes instagram está muy implantada, un tercio de sus usuarios tiene menos de 22 años. Recientemente se ha filtrado un estudio interno de la propia empresa en el que reflejan la evidencia de que hay un número significativo de usuarias (mujeres menores de 22 años). Afirman que observar la red social les hace sentirse peor, y que no pueden dejar de visitarla.

¿Esto significa que instagram es en sí misma una red tóxica, perjudicial para nuestros adolescentes? Evidentemente no.

Existen varios factores que «ayudan» a que una chica adolescente menor de 22 años experimente emociones de ansiedad y tristeza elevadas o problemas clínicamente significativos con la percepción de su imagen corporal, la relación con la comida, etc. Uno de ellos es la intensa exposición a modelos realmente inalcanzables, un escaso espíritu crítico, falta de una potente red social, aprendizaje vicario, etc, etc.

Por último: sabemos que una exposición prolongada y no crítica a modelos muy determinados de adolescentes (percibidos como ideales imposibles de alcanzar) podría contribuir a empeorar la imagen que una chica de menos de 22 años tiene de sí misma.

La noticia en La Sexta noticias aquí. (15 septiembre 2021)

«Esperanza» en el corazón

El corazón de las parejas es insondable. ¿Te imaginas mirar sin ser visto en una terapia de pareja? ¿Crees que podrías meterte en la mente de dos personas que se van descubriendo mutuamente y se dan cuenta de que son auténticos desconocidos? ¿Te atreves a aprender algunos quiebros como profesional de la psicología en medio del conflicto abierto entre Aurora y Carlos? La respuesta a esas tres preguntas es sí. Jorge Barraca lo ha hecho posible. El experimentado psicólogo nos permite expectar el desenvolvimiento de una trama urdida entre dos personajes ciertamente reales que, vestidas de una normalidad inicial hasta gris, terminan… mejor léanse el libro «Azufre en el corazón» (Jorge Barraca, 2021).


Género literario: ¿libro de autoayuda?, no, nada que ver con los clásicos de Dyer. ¿Autobiografía?, me atrevo a decir que para nada. ¿Ensayo?, ¡nada más lejos de una detallada descripción de técnicas y actualización de conocimientos científicos. ¿Novela quizá?, ¿suspense?,… No soy capaz de clasificar. Y Jorge nos ha dejado claro que la tarea de clasificar es 100% estéril. Como muy bien afirma el autor, en determinadas circunstancias cada persona puede comportarse de manera sorprendente, y desconocida para él mismo y para los que le rodean. Solo hace falta saltar la chispa del contexto y no nos conocerá ni nuestra propia madre. No sé si la madre de Jorge le reconocerá en esta novela, pero sí le pido que nos regale nuevos relatos como este, cargados de mensajes contrastados, pintados de los colores de una trama intensa, que va mutando de tonalidades a medida que avanzan las páginas y que adquiere un ritmo vertiginoso en las últimas cincuenta páginas.

Azufre en el corazón

Las licencias literarias me han sorprendido gratamente por su tremendo atrevimiento y creatividad. Sólo lo atrevido y nuevo hace escuela. Jorge utiliza los párrafos, los sangrados y hasta la ausencia de espacios para provocar unas coherentes emociones con lo que sienten los personajes que consigue que el corazón del lector palpite al mismo ritmo que sus protagonistas. El lector lego en música, quizá se pierda en los guiños a óperas, zarzuelas y referencias musicales. Se echa de menos el audiolibro.

Relato insustituible en una formación de terapia de pareja fundamentada y terriblemente útil para profesionales de la psicología que sin duda recomendaré en futuras formaciones a psicólogos que se inician en el arte de la psicoterapia.


En definitiva, una obra tremendamente interesante sobre los entresijos de una eficaz filosofía de la vida en pareja, con la percha de un relato in crescendo.
Azufre en el corazón, Jorge Barraca,  2021, editorial propia, Amazon

¿Cuál es el verdadero significado de P.E.R.E.Z.A.?

¿En cuántas ocasiones te has dicho a ti mismo… mejor dentro de un rato…? Aquel entrañable personaje de Mafalda, Felipe el soñador, puede representar esa lucha interna entre lo que deseamos y lo que hacemos.

Por eso, en ocasiones el citado acrónimo significa: Posición de Espera Recurrente que Ejerce Zozobra en mi Ánimo. ¿Podemos darle un nuevo significado?. Sí. Escúchalo en Onda Vasca, con Julen Arriandiaga y Ana Larrea en el siguiente enlace.

https://www.ivoox.com/por-a-veces-dejamos-para-manana-lo-audios-mp3_rf_46909348_1.html

¿Por qué este hijo se parece tanto a su padre?

Muchas veces simplificamos nuestras percepciones, nuestros juicios, diciendo cosas como ésta. Por economía psicológica, no pensamos más allá y ponemos etiquetas rápidamente para llegar a conclusiones claras, sin más complicaciones. Pero la vida no es ni blanca ni negra, tiene infinidad de tonalidades grises.

Escucha la colaboración en Onda Vasca de Luis de la Herrán aquí:

¿Por qué este hijo se parece tanto a su padre? (2/11/2019)

Presentación de la novela «En Manos de Ana», Cadena Ser.

El pasado lunes día 21 de enero tuve el placer de presentar mi cuarta publicación y primera novela «En manos de Ana» en los micrófonos de la Cadena Ser, junto a Azul Tejerina. Hablamos de lo que hacemos los profesionales de la psicología en nuestras consultas, de la ansiedad, del estrés, de los adolescentes,… y presentamos esta novela de más de 400 páginas dedicada a todas aquellas personas que confían en los profesionales de la psicología día tras día. Puedes oír nuestra charla pinchando en el enlace.

PSICOLOGÍA Y LITERATURA

 

En la selva vivían tres leones. Un día el mono, el representante electo por los animales, convocó a una reunión para pedirles una toma de decisión:

Todos nosotros sabemos que el león es el rey de los animales, pero para una gran duda en la selva: existen tres leones y los tres son muy fuertes.

¿A cuál de ellos debemos rendir obediencia? ¿Cuál de ellos deberá ser nuestro Rey?

Los leones supieron de la reunión y comentaron entre si:

-Es verdad, la preocupación de los animales tiene mucho sentido. Una selva no puede tener tres reyes. Luchar entre nosotros no queremos ya que somos muy amigos…
Necesitamos saber cual será el elegido, pero ¿Cómo descubrirlo?.

Otra vez los animales se reunieron y después de mucho deliberar, le comunicaron a los tres leones la decisión tomada:

Encontramos una solución muy simple para el problema, y decidimos que ustedes tres van a escalar la Montaña Difícil. El que llegue primero a la cima será consagrado nuestro Rey.

La Montaña Difícil era la más alta de toda la selva. El desafío fue aceptado y todos los animales se reunieron para asistir a la gran escalada.

El primer león intentó escalar y no pudo llegar.

El segundo empezó con todas las ganas, pero, también fue derrotado.

El tercer león tampoco lo pudo conseguir y bajó derrotado.

Los animales estaban impacientes y curiosos; si los tres fueron derrotados, ¿Cómo elegirían un rey?

En este momento, un águila, grande en edad y en sabiduría, pidió la palabra: ¡Yo sé quien debe ser el rey! Todos los animales hicieron silencio y la miraron con gran expectativa.

¿Cómo?, Preguntaron todos. Es simple… dijo el águila. Yo estaba volando bien cerca de ellos y cuando volvían derrotados en su escalada por la Montaña Difícil escuché lo que cada uno dijo a la Montaña.

El primer león dijo: – ¡Montaña, me has vencido!

El segundo león dijo: – ¡Montaña, me has vencido!

El tercer león dijo: – ¡Montaña, me has vencido, por ahora! Pero ya llegaste a tu tamaño final y yo todavía estoy creciendo.

La diferencia, completó el águila, es que el tercer león tuvo una actitud de vencedor cuando sintió la derrota en aquel momento, pero no desistió y quien piensa así, su persona es más grande que su problema: él es el rey de si mismo, y está preparado para ser rey de los demás.

Los animales aplaudieron entusiasmadamente al tercer león que fue coronado el rey de los animales.

Moraleja: No tiene mucha importancia el tamaño de las dificultades o situaciones que tengas. Tus problemas, por lo menos la mayor parte de las veces, ya llegaron al nivel máximo, pero no tú. Tú todavía estás creciendo y eres más grande que todos tus problemas juntos.

Todavía no llegaste al límite de tu potencial y de tu excelencia.

La Montaña de las Dificultades tiene un tamaño fijo, limitado.

!Tú todavía estás creciendo!

Autor: desconocido