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Pautas educativas

Ansiedad en tu pareja o amigos

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Antes de aprender estrategias básicas para ayudar a los demás a lidiar con la ansiedad es necesario saber que no todo es ansiedad.

La ansiedad se ha colado en nuestras vidas y muchas veces nos referíamos a ella para hacer mención a cualquier estado de ánimo agitado o nervioso. Por ello es importante saber delimitar sus características y no emplear este término para referirnos a cualquier malestar.

Debemos tener en cuenta que el término ansiedad se usa indiscriminadamente. Muchos de vosotros habréis oído decir en los últimos días “tengo una ansiedad… necesito vacaciones” o, incluso vosotros mismos, habréis empleado el término en este contexto. No obstante, las personas que sufren ansiedad presentan un gran malestar y debemos de prestarle la adecuada atención.

Ansiedad

¿Qué es realmente la ansiedad?

La ansiedad es un mecanismo de defensa que utiliza nuestro organismo para ponernos en alerta. Suele deberse a una preocupación excesiva que se manifiesta físicamente acerca de algún hecho que ocurrirá en el futuro. Entre sus síntomas más destacados nos encontramos los problemas de sueño, la taquicardia, la fatiga, la irritación, la sudoración, etc. Además, este estado de preocupación está presente en los individuos por un periodo relativamente largo (varios meses).

¿Cómo podemos ayudar a nuestra pareja o amigos?

  1. Escuchar. Dedicarle toda nuestra atención cuando la persona esté relatándonos sus pensamientos, sentimientos y emociones relacionados con el malestar. Es necesario mostrarle a la persona que estamos ahí para ellos.
  2. Dar espacio y no forzar. Cada persona necesita su tiempo y aunque en muchas ocasiones veamos claro lo que la otra persona tendría que hacer para “estar mejor”, es necesario armarnos de paciencia y estar a su lado sin juzgar, acompañándole en el malestar, pero sin presionarle a obrar de determinada manera. 
  3. Comunícate tú también. En muchas ocasiones la persona que acompaña al “ansioso” acaba sufriendo un gran desgaste emocional y frecuentemente la relación entre estas personas puede verse deteriorada. Para prevenir este desgaste es necesario expresarle a la persona cómo nos hace sentir esta situación de manera delicada y sincera.
  4. Que no sea el único tema de conversación. Frecuentemente el malestar se convierte en el foco de cualquier conversación. Aunque es importante escuchar y acompañar a la persona, también es fundamental hablar de otros temas.
  5. Contactar con profesionales. Como parejas o amigos podemos acompañar, tratar de aliviar el sufrimiento, distraer a la persona por unos momentos, aconsejar sobre algunos temas, pero no podemos pretender ser los salvadores porque, como hemos comentado, en muchas ocasiones la situación acaba arrastrándonos a nosotros también.

Para abordar estas y otras situaciones, desde el Centro Delta Psicología estamos para ayudar. Nuestro equipo de profesionales está a la disposición de todo aquel que lo solicite. Nos encontrarás en el 944241960 en el email info@centrodelta.com o en las redes sociales como instagram o twitter.

artículos de opinión

Mobbing: cuando es un infierno estar en la oficina

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Acoso laboral o mobbing es el proceso por el que una o varias personas ejercen una violencia psicológica extrema sobre un compañero de trabajo, produciéndole una sensación de miedo, terror o desánimo que afecta tanto a su vida laboral como a su vida personal.

Un objetivo que persiguen los agresores es el abandono del puesto de trabajo de sus víctimas. Para ello recurren a actos hostiles y negativos, impartiendo violencia injustificada de forma sistemática y recurrente durante un tiempo prolongado que puede durar desde semanas a años.

En muchas ocasiones, las agresiones pueden ser difíciles de demostrar ya que los comportamientos de los hostigadores son muy sutiles y de carácter psicológico. No dejan huella visible.

mobbing

¿Cómo identificarlo?

Como hemos mencionado, el mobbing se caracteriza por agresiones hostiles que en muchas ocasiones son difíciles de identificar. Algunas de las más frecuentes son:

· sobrecargar a la víctima constantemente con mucho trabajo y metas inalcanzables;

· ignorar o excluir a la víctima en el puesto de trabajo (hablar de ella en tercera persona, hacer como si no estuviera);

· difamar a la víctima extendiendo rumores que atenten contra ella;

· bloquear la carrera profesional o su desarrollo;

· aislar a la persona de las relaciones con otros compañeros;

· criticar y ridiculizar constantemente a la víctima y su trabajo mediante bromas y chistes;

· tratar de manera discriminatoria a la víctima;

· proferir insultos o gritos hacia la víctima en presencia de otras personas.

Consecuencias psicológicas y laborales del mobbing

El acoso laboral o mobbing puede afectar gravemente a las víctimas generando graves alteraciones en tres niveles principalmente. El primer de ellos, del que ya hemos hablado, se da a nivel psicológico y provoca sentimientos de culpa y vergüenza, inestabilidad emocional y deterioro de la autoestima. A nivel físico, este acoso laboral se hace patente enlasalteraciones del patrón de sueño y de la alimentación, la falta de energía, las enfermedades psicosomáticas. Por último, a nivel social las víctimas se encuentran en una situación de retraimiento y aislamiento social, abondo de amigos, y disminución del rendimiento laboral, entre otras consecuencias.

Cómo superar el mobbing

Puede ser un primer paso: pedir ayuda. Es fundamental comentar las agresiones a la familia o círculo social y dejar de sufrirlas en soledad. No olvidemos que el aislamiento empeora la situación en la que se encuentra la víctima. A continuación, para poner fin a dicha situación, es necesario buscar asesoramiento legal ya sea desde la propia empresa o externamente. Además, debido al gran sufrimiento y malestar que conlleva todo este proceso, es fundamental que las víctimas cuenten con un adecuado acompañamiento psicológico.

Desde el Centro Delta Psicología dotamos a las víctimas de las herramientas necesarias para abordar la situación de acoso. Además, acompañamos a los afectados durante todo el proceso con el objetivo de poner fin a dicha situación y ayudar a recuperar la vida y el bienestar que les fue arrebatado.

artículos de opinión, Pautas educativas

Madres perfectas sin modelos en el horizonte

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¿Es nuestras sociedad quien pide madres perfectas? No existen manuales de cómo ser una madre perfecta, pero sí modelos, probablemente irreales que son realmente inalcanzables. Quizá nuestras madres poseían modelos más realistas que los que en la actualidad alcanzamos: nuestras abuelas. ¿Es por eso que parece que algo más frecuente estar saturados por los hijos?, ¿es por eso por lo que parece que debemos trabajar como si no tuviéramos hijos y tener hijos como si no trabajásemos?

Madres perfectas

Podemos encontrar por ahí cosas como el agotamiento parental o el burnout referido a los padres y madres., ¿Es eso cierto? En una parte sí, pero en otra no. Explicamos este dilema.

Madres perfectas sin modelos que seguir

O podríamos decir con modelos inalcanzables que se cuelan en nuestro pensamiento automático hacia los que intentamos en vano dirigirnos. Sí, mejor así, más exacto.

Madres que en ocasiones pasados los 40 lucen una figura, una sonrisa y un bienestar por dentro y por fuera encomiable. ¿Qué hay de verdad en todo eso? Probablemente el instante, el momento en le que fue capturada esa fotografía. Ese segundo de placer, orgullo y satisfacción por la maternidad, captado y editado con cierto programa mentiroso que hace que se alejan dichos modelos de la cruda, pero bonita realidad del despeine mañanero y de las legañas porque el niño en cuestión no ha pegado ojo en toda la noche.

madres perfectas

Los modelos de referencia en los que poder fijarnos, y tener como estela a seguir parece que no son reales. Idealizamos tanto cada circunstancia de nuestras vidas que cuando el esfuerzo desmedido aparece, nos quedamos solos, nos quedamos solas. ¿Qué hacer entonces?

Es recomendable poseer una red social extensa o relativamente variada: amigos y amigas con los que compartir nuestras experiencias, y que ellos/as compartan también las suyas. En todos lados cuecen habas, es verdad. Hablar de los problemas, exteriorizarlos es le primer paso para normalizarlos; y luego poder aceptarlos.

El siguiente paso es ponernos manos a la obra con nuestro espejo; sí, sí, el espejo. Debemos reconciliarnos con él. Me miro en él y ¿qué veo?, esa que está ahí soy yo, con mis defectos y con mis virtudes; pero toda yo.

En la consulta del Centro Delta Psicología estamos para ayudarte con este tema y muchas más. Nuestro equipo de profesionales estamos para eso. Nos encontrarás en el 944241960 en el mail info@centrodelta.com o en las redes sociales como instagram o twitter.

noticias

Conducta suicida, ya en marcha el teléfono 024.

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Seguramente hayáis oído hablar estos días del 024, una iniciativa lanzada el pasado 10 de mayo por el Ministerio de Sanidad que ofrece un servicio de atención telefónica contra la conducta suicida con el lema “Llama a la vida”. Este número de teléfono estará gestionado por la Cruz Roja y contará con un gran equipo de profesionales preparado para atender quien lo necesite.

¿Qué es el servicio telefónico de asistencia contra el suicidio?

El 024 es un servicio que funciona 24 horas al día todos los días del año. Se trata de una asistencia totalmente gratuita, sin esperas y, por supuesto, confidencial.

¿A quién está dirigido el 024?

Es muy importante saber que su uso no está restringido a las personas que estén pensando en acabar con su vida, sino que los familiares o allegados que estén viviendo esta dificultad también serán atendidos al marcar este teléfono.

Además, para garantizar la accesibilidad de todos los usuarios, la línea incluirá un servicio de viodeinterpretación en lenguaje de signos, además de contactar con intérpretes para ofrecer atención en diferentes idiomas.

Fátima Caballero, subdirectora de Área de Conocimiento de la Salud de Cruz Roja, es quien gestiona el servicio. Ha explicado que “se trata de ofrecer un soporte emocional, una herramienta para la prevención, la detección y la atención de personas con pensamientos o planes suicidas y también para sus familiares”.

¿Es necesario el 024?

Para ello debemos saber que según el INE el suicidio ha pasado a ser la primera causa de muerte externa no natural en nuestro país con más de 3900 casos al año (un 7,4% más que en 2019). Al día se suicidan 11 personas y lo intentan otras 200. Con estos datos sobre la mesa, no sorprende que el primer día en activo el 024 atendiese 1.000 llamadas de teléfono con un tiempo medio llamada de 25-30 minutos.

Teléfono 024 conducta suicida

¿Es suficiente con este servicio para la conducta suicida?

La respuesta a esta pregunta posiblemente sea que no, que no es suficiente con el servicio telefónico para abordar este importante problema. Existen planes de prevención de las conductas suicidas, como el que tenemos en Euskadi, pero quizá falta mayor coordinación para la gestión del suicido, centrado en las personas vulnerables a esta conducta autodestructiva como a su entorno.

No obstante, tal y como señala Jon García, psiquiatra del Servicio Vasco de Salud “para los planes de prevención lo ideal es tener la fotografía más realista, acercarnos lo más posible a la cifra de conductas suicidas”. García añade que en muchas ocasiones esta labor no es fácil, ya que a los servicios sanitarios se acercan “las personas que han tenido secuelas o han podido ser percibidas, pero muchas no están en el radar porque piensan que les vamos a juzgar o no vamos a poder ayudarles”.

De todas maneras, para intentar paliar esta dificultad, se espera que el uso del 024 pueda aportar datos que den una pista de los colectivos más vulnerables, para poder diseñar campañas que incidan directamente y prevengan esta problemática.

Acabemos con la conducta suicida: queremos ayudarte

En el Centro Delta Psicología de Bilbao, tenemos un equipo de profesionales de la psicología capaces de abordar, evaluar y asesorar tanto a las personas que tienen pensamientos e incluso intentos autolíticos, como a sus familiares y allegados.

Hagamos que este problema se visibilice. Hablemos de ello. ¿Podemos ayudarte? Ponnos a prueba. Puedes contactar en el 944241960 mandarnos un correo a info@centrodelta.com o visitarnos en www.centrodelta.com

noticias

En Septiembre la formación a psicólogos

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En Septiembre 2022 comenzamos la formación de la vigésimo octava promoción de alumnos y alumnas que se forman en el Colegio Oficial de Psicología con profesorado con años de experiencia práctica desde diferentes enfoques.

Por cuarto curso, desde Centro Delta Psicología con Luis de la Herrán, tengo el honor de aportar la perspectiva cognitivo-conductual y de las terapias de tercera generación o contextuales para el abordaje de problemáticas que acuden regularmente a nuestra consulta.

formación

En esta formación los participantes podrán aprender desde la práctica, cómo acoger, evaluar, hacer la devolución e intervenir en casos reales de niños/as, adolescentes, adultos y parejas.

Plazas disponibles a partir de junio. https://copbizkaia.org/servicios/epp.php

noticias

Curso: «Técnicas y habilidades en psicoterapia»

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Formación Práctica en psicoterapia para Profesionales de la Psicología. Enfoque Cognitivo-conductual y Terapias de Tercera Generación / Contextuales

PARA QUIÉN

Graduados/as en psicología con postgrado o máster que deseen mejorar sus habilidades como psicoterapeutas y practicar técnicas de intervención. PRESENCIAL. GRUPO MÁXIMO DE 10 PERSONAS

CONTENIDO

1)Técnicas de Intervención para:

Estrés, Ansiedad, Fobias, Tristeza / Desánimo, Dependencia y Adicciones (con y sin sustancia), Familias de menores de entre 6 y 12 años, Familias de adolescentes, Adolescentes, Parejas, Espectro TCA, Asperger, Acoso escolar, Déficit en asertividad y Habilidades de resolución de problemas.

2) Habilidades del Profesional

Habilidades hacia el/la Usuario/a y Competencias Personales.

METODOLOGÍA

Práctica de casos reales autorizados. Role Playing.

IMPARTIDO POR

Luis de la Herrán Psicólogo Especialista en Psicología Clínica. Experiencia desde 1997

CUÁNDO

6 viernes, de 9:30h a 13:30h. TOTAL 24h

2022 Febrero: 11, 18 y 25 / Marzo: 4, 11 y 18

PRECIO: 490 euros

Más información: info@centrodelta.com

Psicoterapia Cognitivo-Conductual Tercera Generación
Psicoterapia
artículos de opinión

¿La legalización es el debate?

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¿Queremos la legalización de la marihuana, el hachís, en definitiva el THC cuando está haciendo de las suyas en la mielina de las neuronas? Volvemos a citar recientes investigaciones que evidencian una vez más el daño neuronal en el córtex prefrontal, casi nada. ¿Legal o no? ¿Me van a castigar por comprarlo? ¿Va a ser más fácil acceder?

¿Qué daños causan las drogas en el cerebro?

Creo que bajo el debate de la legalización del Tetrahidrocanabinnol (THC) existe otro de mucha relevancia en relación con la salud mental de las personas que lo consumen. ¿Qué idea tenemos de esta sustancia si pudiéramos encontrarlo en los circuitos comerciales. ¿Qué les parecería a los jóvenes que nunca lo han probado?¿Qué percepción tienen de los tóxicos legales: alcohol, tabaco y THC? Hace poco un adolescente hablando de las bebidas energéticas, afirmaba: «pues yo suelo tomarme dos por las mañanas para despertarme. Eso es normal, ¿no?, si las venden en las tiendas de chuches es que son buenas, ¿no?»

La certeza de bondad de un producto por dónde puede adquirirse es evidente. Cuando compramos una crema hidratante en la farmacia, puede darnos la sensación de que es más eficaz o al menos está mejor elaborada que si la compramos en un supermercado. Hablo de percepción subjetiva, de sesgo; y por tanto de mayor o menor riesgo de consumo del tóxico en cuestión.

El papel de los psicólogos

Los psicólogos que se dedican a la investigación, se han hartado de ponernos sobre la mesa la relación entre el consumo de tóxicos y enfermedad mental grave. Es evidente que cada persona posee un ritmo propio de aprendizaje, pero me atrevo a decir que todas las personas experimentamos aprendizaje: vamos sumando conocimiento con nuestra experiencia y así, en la siguiente ocasión, cometemos menos errores.

Legalizar el cannabis, desde el punto de vista de la percepción del daño causado, puede favorecer que se vea como una sustancia menos peligrosa que si es ilegal.

No legalizar el cannabis es posible que sea percibido como un aviso de que esa sustancia es más perjudicial; siempre y cuando en nuestro entorno global (a un click sabemos lo que pasa en Holanda) tampoco sea legal.

Y para terminar, cómo no, reflexiones sobre uno de los vértices desde el que se debería trabajar más: la prevención. A estas alturas del siglo XXI…, sí, aún hay que desmontar mitos en las consultas de psicología como que fumar porros no abre los alveolos, ni es más puro que el tabaco porque su olor es más dulce… En fin.

artículos de opinión, entretenimiento

Maneras de (des)animar… las vacaciones

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Llegan las tan deseadas vacaciones. Este séptima temporada (2020/21) en la Radio Onda Vasca #konekta llega a su fin. Y el último capítulo lo hemos dedicado, en lugar de animar, a (des)animar. ¿Realmente podemos llegar a fastidiar unas bonitas vacaciones a la vista? Sí.

Con Julen Arriandiaga hemos querido señalar el enfoque que debemos tener para adelantarnos «cenizamente» a las vacaciones y tirarlas por tierra antes si quiera de que comiencen.

¿Me amargo las vacaciones?

Recordamos el libro de Paul Watzlawick «El arte de amargarse la vida» (Herder, 1983), ya un verdadero clásico de la literatura en la psicología del siglo XX. Y en clave irónica, emulando al autor, enumeramos lo que debemos hacer para amargarnos las vacaciones.

Esperamos que este broche final aporte alguna lucecita a aquellas personas que se encuentren a las puertas de sus tan ansiadas vacaciones y les mueva de sitio, al menos, para «pedir un martillo al vecino»… con otra actitud.

Para escuchar el programa pinchar aquí.

noticias

Maneras de animar… tras un fallecimiento

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Vivir un fallecimiento cercano es algo habitualmente muy duro que requiere de un abordaje cuidadoso. Desde la psicología tenemos algunas claves que podemos aportar.

“El coronavirus aumentó un 7,8% los fallecimientos en Euskadi en el tercer trimestre de 2020” según leemos en prensa.

Por naturaleza, los seres humanos somos sociales (y luego más o menos sociaBLES).

Maneras de animar tras un fallecimiento

Necesitamos del contacto con otras personas; y así nos agrupamos. Creamos lazos afectivos necesarios para nuestro correcto desarrollo afectivo, desde que somos niños hasta que nos morimos de viejos: toda la vida.

La falta de esas personas relevantes en nuestra vida, sin ninguna duda supone un terremoto emocional, afectivo que nos alerta de nuestra propia supervivencia.

– Podemos tener la idea del ciclo vital.

– Podemos asumir y aceptar que la muerte es parte de la vida: es su final.

Pero en ocasiones queremos defendernos del dolor que nos causan estas dos ideas con el truco más viejo del mundo: la negación.

5/5/2021. Escucha el programa entero pinchando aquí